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文章來源 : 歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥   的部落格

立槳衝浪（SUP）體驗分享

立槳衝浪？也許很多人還沒有聽過。這可是最近很夯的新興水上活動喔！！

老實說我剛開始要報名的時候，也有點擔心，會不會像衝浪一樣難上手？會不會去的時候就只能進行「站不起來，然後不停跌倒」的循環？等我實際上玩過之後，告訴各位，不用抱著多餘的擔心，去給他玩下去就是了，絕對是個簡單安全的又好上手的水上活動。

文章來源：運動筆記

運動科學是一項微妙、具有知識性的迷人領域。然而有時候，面對健身研究的新發現，你可能只希望有人為你列出簡單的指導方針，讓你可以親自練習並體驗這些最新健身研究。

12個項目 高強度增進體能

美國運動醫學會的五月／六月號《健康與健身雜誌》刊載了這項研究。它包含12個練習項目，只用到身體的重量、一張椅子與一面牆，只要大約7分鐘的持續「不舒服」，就可達到高強度體能訓練的要求標準，基本上結合了一趟長跑與一次健身房重量訓練的運動量。而且，這一切都以科學為根據。

「魚雷浮標」

在開放式水域中練習時把魚雷浮標繫在腰上，因為這種浮標呈長條狀，所以拖著它游進時阻力不大。但若有突發狀況，它的浮力絕不會讓你沉入水中。它的另一個作用則是減緩你的恐懼感，因為背著它游你會很安心，你會比較敢游向無岸可靠的湖／海中，就算游不動了或抽筋力你還是可以立即轉過身來抱住它。所以非常建議頭幾次剛在陌生水域練泳的初鐵選手使用魚雷浮標訓練，它除了能保護你的安全也能安你的心。

游泳在開放水域，度假或運動訓練 - 避免痙攣的風險，造成恐慌或突然溺水是非常危險的。

RESTUBE方便使用，充氣救生圈是水上活動必要的 並且能使游泳增加更多樂趣。

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"氯"對人體的影響
 

氯在人體內是一相當重要的電解質，可以幫助消化與維持身體的柔軟，主要的功能是維持體內的酸鹼平衡，協助肝臟機能掃除體內的廢物。促進蛋白質吸收、維生素B12及鐵的吸收，與形成胃內的鹽酸有關；和協助血液將二氧化碳運到肺。 但人體若吃進太多氯會導致腎功能退化，必須小心！

此外，水與人的關係息息相關，每個人尤其是愛美的女性，都希望能有一頭亮麗的秀髮和健康的肌膚，但往往只想到在各種保養及清潔用品上下工夫，忽略了平時用來沐浴及洗頭的水，因為自來水中之「餘氯」會破壞頭髮及皮膚中的蛋白質，使其變質受損。

根據美國南加州阿那罕(Anaheim)市所召開美國化學協會的會議中指出：長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。沐浴時人體直接曝露在有毒的化學物質（氯）中，有毒的化學物質從水中蒸發並直接由皮膚吸收。然而洗澡時所吸入的氯高達6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。(節錄自 NEW SCIENTIST, 18 September 1986, Ian Anderson)科學研究證明氯不僅可經由食物的攝取也可經皮膚吸收而對人體產生影響，包括膀胱癌、肝癌、直腸癌、心臟疾病、動脈硬化、貧血症、高血壓和過敏等症狀也都和氯相關。

既然氯普遍使用於消毒公共用水，而其最佳的解決途徑就是，選擇能去除氯和雜質的洗澡專用淨水器來保護您的健康。(節錄自 KEMYSTS LABORATORY, Dr. Riddle, Ph.D.)了解沐浴與頭髮以及沐浴與肌膚的關係是極為重要的事，頭髮和肌膚－且受損就很難復原。肌膚中由蛋白質所形成的角質層上有一層薄菱膜，具有抵抗黴菌及灰塵等的功能，但氯會酸化蛋白質，刺激皮膚，因而造成肌膚的損害。

每－個人都希望擁有健康的肌膚和烏黑亮麗的秀髮，構成頭髮和肌膚的主要成份是蛋白質，自來水中加氯消毒是眾人皆知的事，水中的氯會破壞蛋白質，使頭髮和肌膚受損，產生病變造成極大的傷害。自來水中含氯是用來殺菌的，根據國際標準，在－般家中的自來水，氯的殘留量應為0.1PPM，但其所殘留氯的濃度由於水源污染的關係，平均約增加10倍左右，最近更因為要應付大腸菌O-157的緣故而造成目前濃度有更為增加的情形，雖說殘留氯在衛生的角度上是必要的，但卻是頭髮及肌膚的－大敵人。

★生活小叮嚀★

自來水中餘氯對頭髮和肌膚的影響，是因為頭髮與肌膚的主要成分是蛋白質，水中的氯會酸化蛋白質，使頭髮和肌膚受損，造成極大的傷害。

當你淋浴時，身體會吸收氯
你可知道，當你進行10分鐘的淋浴時，身體也暴露於氯的侵害中，而所吸收的氯往往要比飲用三公升含氯的水 可多達100倍！眾所周知，氯是一種危害健康的物質，而且與多種疾病(包含癌症)都有關連。大多數人總會想辦法清除飲用水中的餘氯，然而，研究結果顯示，清除淋浴洗澡用水中的餘氯及化學污染物，比清除飲用水中的餘氯更重要。

氯如果吸收過多了會怎樣?

氯在人體吸收後，會直接進入血液中，再由腎臟代謝，但是如果氯的量很多或腎功能不佳時，就會呈現中毒現象。

而且長期吸收氯，對腎及毛髮、皮膚，都會造成一定傷害，有關致癌的報告也很多。尤其對於尚未發育完全的寶寶傷害更大，若是以後要洗腎，那更是後悔莫及。

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